怎么通过健身操告别萝卜腿

怎么通过健身操告别萝卜腿

　　萝卜腿，指的是那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人。你也在为自己的萝卜腿而烦恼吗？通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通过健身操告别萝卜腿吗？

怎么通过健身操告别萝卜腿

　　很多人认为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应当减少腿部运动。实在走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为停滞，让拉长、放松的方法恢复肌肉的柔软度，再援助适度的推拿与生活习惯的改良，如减少穿高跟鞋的频率，离别萝卜腿也就非难事罗！

　　揉捏推拿法

　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身材，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压推拿。

　　踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10多年，至今仍备受喜爱。

　　借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。这种减肥方式因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　　功效

　　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　　适宜人群

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

　　运动准备

　　1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

　　2、穿着轻松服饰。

　　2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增添弹性：用空掌心拍弹，消除疲惫并增添弹性。

　　途径赶兔法

　　口诀：途径站一半、萝卜减一半

　　方法：

　　1、双脚站在途径或其他高二十公分以上物体的边沿（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

　　2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

　　3、每次至少需不中断做六次以上，可稍做休息再连续，熟练后可按人情况增添次数。

　　平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动增加身体活动量等守则，可是如果你真的没有多余的时间，能够好好执行正确的计划，那么建议你可以利用等电梯的时候，上班的时候，中午去吃饭的时候等，时间是海绵里的水，挤挤就有了。

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