有氧健身操该怎么做

有氧健身操该怎么做

　　现在的人们由于生活条件越来越好，所以人们对于健康也越来越重视。很多人会忙中抽闲做一些健身运动，这些运动不仅是能锻炼我们的身体，对于我们的心情也是一种很好的调整作用。有很多的运动能帮助我们，但是有很多人会选择有氧健身操，那么什么是有氧健身操呢?

有氧健身操该怎么做

　　1、单车站姿爬坡

　　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

　　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　　2、前踢腿

　　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　　3、背靠球箭步蹲

　　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。

　　4、球上仰卧起坐

　　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

　　对我们来说健康是最重要的，所以无论我们的工作多么的忙碌，我们都要抽时间锻炼身体。有很多的健身有氧操，我们在家里就可以做，大家不要觉得麻烦或者没什么意思就不去尝试。小编介绍了很多有氧健身操相信会对大家有所帮助。大家一定要试着去做哦。

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