浅谈俱乐部健身操的创编

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浅谈俱乐部健身操的创编

　　摘要：本文主要阐述俱乐部健身操的创编。要想编制一套较为理想的，科学性强，引人入胜，效果明显的健身操，需要一个复杂的创编过程。除要求创编者要有现代健身操的理论知识和丰富的实践经验外，还应具备一定的舞蹈，音乐，美学修养，根据健身操的规律及创编原则进行创编。创编一套成功的健身操可以使练习者百练不厌，使观赏者赏心悦目，使创编者的创新意识逐步提高。

浅谈俱乐部健身操的创编

　　关键词：俱乐部健身操创编

　　一、健身操的概要与发展趋势

　　健美操，是以人体为对象，以人体练习为主要内容，并通过艺术创编的手段，融体操、舞蹈、音乐等于一体，达到身体健美为目的的一项新兴体育运动项目。它可以分为竞技健美操，表演健美操和健身健美操。健身健美操又称大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动[1]。它的主要目的在于健身，通过锻炼增强体质，促进身体全面发展，在掌握练习过程的方法中调节身心，陶冶情操。

　　随着俱乐部健身操内容的丰富发展，它的形式也在发生变化，它正向着健身操和器械操相结合的形势发展，而且操的动作有待于进一步挖解。

　　面对健身操内容的如此丰富，俱乐部健身操的创编将成为每一个健身教练必须解决的中心问题。在此，我就健美操的创编过程作以简单阐述。

　　二、俱乐部健身操的编创理论

　　(一)我们必须了解健身操健美操的特点、锻炼的目的。从成套动作和设计来看，健身健美操的动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和时效性、节奏感强、速度适中。它是在有氧条件下进行的训练，时间长、负荷小、强度大，锻炼身体的各个部位。它的锻炼目的在于强身健体、减少脂肪、使肉得到匀称发展，从而保持优美的身体形态[2]。

　　(二)要了解学员的年龄、身体及运动状况。因为有青年人不经常参加体育锻炼，而一些老年人则是风雨无阻的健身行家，这时就会出现青年人的运动不如老年人。同时还要考虑老年人的体力问题，在同样的练习动作中对他们的影响会有所不同。老年人的骨骼结构发生退化性变化，而青年人的骨骼富有弹性和坚固性，因此在安排动作的幅度、结构和路线时要注意，因人而异[3]。

　　三、俱乐部健身健美操的创编原则

　　(一)全面性原则

　　全面发展身体使健身操的锻炼宗旨。因此，全面性是俱乐部健身操创编的基本原则，坚持全面性原则体现在：第一、身体各部位活动全面，为了全面锻炼身体，尽可能充分动员整个集体参与运动。刚开始一般都要有一些小关节、膝、踝的活动。全面就是在操的设计中要有头、颈，肩、腰、腹、下肢的运动，头的屈伸、绕环，躯干的伸、屈、转、倾等，髋部的顶、提、摆等[4]，下肢的走、跑、跳、提膝，开合等动作。第二、动作还要讲究对称性。比如：有左跨步，就要有右跨步;左冲拳后要有右冲拳，这在操中经常可以体现。还有在以前的操中，它大都是左边四个八拍右边四个八拍，组成一个组合。这样可以使身体全面均衡发展。第三、动作的时空变化丰富。健美操动作也是在一定的时、空间中进行。动作的速度、频率、持续时间和动作的方向、路线、幅度、力度的变化与否直接影响人体的锻炼效果。编操时要针对不同的任务、对象、场地等情况，相应编排上下、前后、左右、斜向的动作路线。总之，在健身操创编时要结合实际，合理的创编。

　　(二)针对原则

　　针对性原则首先要明确锻炼的目的，它有姿态形体操、医疗保健操、素质练习操。例如;要发展下肢力量而编素质操时，要多编跑，跳跃的动作，并适当调节速度以调节运动负荷。根据不同的年龄，性别，职业运动水平的练习者，在操的内容，风格，难度，运动负荷等方面有所区别创编比较规范的动作，较系统的设计整个组合。现在的俱乐部都不提倡走线条操，学员也比较喜欢组合性的动作，为女青年创编操时，应该选择充满青春活力，舒展大方，柔中有刚的舞蹈性操化动作，以展示女子的矫健身姿，满足她们喜爱协调性活动的特点。根据不同运动水平的学员，多编基本性的动作，简单易学，偶尔加一点难度动作，且选男女皆易的动作，方能引人入门，然后再逐步提高。

　　(三)科学性原则

　　健身操的锻炼的功效取决于动作的编选，动作顺序和运动负荷的安排科学性。目前国际上流行的有氧健身操，它的基本动作设计是从自身体远端到身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度有弱渐强，在操的最后有十分钟的伸拉操。按人体运动的生理规律。动作顺序一般分为预备动作，主体动作，整理动作，预备动作包括小幅度的头，肩，脊柱的伸展及深呼吸[5]。主体动作包括身体各部位的运动，身体运动由局部到整体，由慢至快，由弱到强，高潮在跳跃动作。整理动作有踏步调整和全身放松，动作速度渐慢伴以深呼吸，使心率逐步恢复到安静心率。运动负荷也就是运动强度应符合健身指标的要求。

　　(四)艺术性原则

　　健身操既是一项锻炼身体的手段，它也是一种艺术。因此，艺术性也是健身操创编的又一原则。所谓艺术具体表现在音乐的艺术性，动作的艺术性和教学的音乐要动听，力求新颖、富于变化、节奏明显、强劲、适度集中、多选具有民族、时代特征的音乐。动作的艺术性表现在动作的变化、幅度、力度、美感方面。可以借助一些迪斯科、舞蹈等动作培养学员的体态和文雅的气质。动作组合要连接自然、巧妙，多样的组合可以是有限变为无限，产生新颖丰富的视觉效果，尤其是连接自然会给以完整舒畅、一气呵成的美感。

　　四、小结

　　总之，在俱乐部健身操的创编过程中，除了要掌握丰富的理论知识之外，还应该多参加实践。理论是实践的基础，它又可以很好的指导实践，实践又可以检验和完善理论知识。让我们用理论联系实际的原理共同努力，参加并指导俱乐部健身操继续向前发展。

　　参考文献

　　[1] 王洪.健美操教程[M].人民教育出版社.2001.

　　[2] 张莹.健身健美操教练员培训教材[M].2002.

　　[3] 马鸿韬.健美操创编理论与实践[M].北京:高等教育出版社.2004.

　　[4] 闫振龙.健美健身操[M].西安交通大学出版社.2001.

　　[5] 冯道光.对近期中国大学生健美操比赛的研究[J].解放军体育学院学报.2003(1).

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