毛巾健身操的跳法及注意事项

相关推荐

毛巾健身操的跳法及注意事项

　　健身操有很多种，健身操的动作也是比较多的，毛巾健身操也是其中一种健身操，那么毛巾健身操应该怎么跳呢?yjbys小编给大家讲讲毛巾健身操的跳法。

毛巾健身操的跳法及注意事项

　　毛巾健身操的跳法

　　第一节：准备运动

　　用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。

　　第二节：站立举臂

　　1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。

　　2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。

　　3.慢慢还原成预备姿势。

　　第三节：左摇右摆

　　1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。

　　2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。

　　3.慢慢还原成预备姿势。

　　4.左右互换重复此动作。

　　第四节：弹琵琶

　　1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。

　　2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒。

　　3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势。

　　4.左右互换重复此动作。

　　第五节：坐姿拉肩

　　1.坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

　　2.双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒。

　　3.慢慢还原成预备姿势。

　　在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。

　　毛巾健身操注意事项

　　1、重视你的鞋

　　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的。

　　2、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

　　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　　3、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导

　　因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。

　　毛巾操的原理

　　毛巾操这个锻炼是非常简单的，它主要是利用毛坯作为辅助工具来改善我们背部肌肉和肌肉的姿势，这种锻炼非常适合老年人，不需要高强度的锻炼，也不需要简单的细节操作，只需要一条毛巾通过身体做拉伸运动，简单的锻炼就可以有效地促进肺部肌肉的伸长和加强，只要长期坚持就可以有效地改善不良坐姿驼背的现象。

　　而且毛尖操有一个优势就是它的安全性是相对较高的，整个动作较为温和，风险较低，适合任何人群，可以放心的进行锻炼。

　　毛巾操的动作介绍

　　拉伸肩胛

　　肩胛拉伸就是自己站着或者是坐立双手织毛巾两端拉紧，从毛巾举过头轻轻向上拉，坚持几秒钟，这样可以对肩胛周围的肌肉进行锻炼。

　　腰部扭转

　　腰部扭转就是坐在椅子上双脚放平，膝盖并拢，双手握住毛巾，伸向双臂，这样慢慢的扭就可以有效的拉伸腰部锻炼。

　　背部伸展

　　背部伸展就是站立双脚与肩同宽双手持毛巾向前伸展向下倾斜，这样对于背部肌肉的背部线条改变有一定的帮助。

　　总而言之，毛巾操的锻炼方法是相对简单的，日常生活中我们可以每天早晨或晚上睡前进行15分钟的保健操锻炼，这样可以有效的改善脊柱健康毛巾操不仅是一个简单的锻炼方法，同时还可以改变我们的生活质量，提高自身的综合素质。

【毛巾健身操的跳法及注意事项】相关文章：

维也纳华尔兹的正确跳法以及注意事项01-12