五形健身操教程

五形健身操教程

　　五行健身操是是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式：

　　要领：

　　1.拍打天门

　　手先收回，再向上拍打出去。腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记得开合

　　2.双龙吐珠

　　手先收回，再吐出去。腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部记得开合

　　3.前摇后摆

　　手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍

　　4.闭合虚掌

　　手先向上合，再向下合。第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分

　　5.排山倒海

　　手先向左，再向右。由左边開始拍，手臂是阴阳掌。左手掌心向上，右手掌心向下，重心在左腳，右则反之

　　6.拍掌扩胸

　　先拍掌，再扩胸。拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，训练胸肌，可预防乳癌

　　7.龙飞凤舞

　　手心向下，先往右面，再左面。右手掌朝前上，左手掌與肩高朝前。先右再左

　　8.扭转乾坤

　　双手交叉，先手掌向外向右摇(与眼同高)。双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4拍。双手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。转腰时脸部朝前方不动

　　9.花开富贵

　　先合，再开。由胸前开出

　　10.鲤跃龙门

　　手先收(跳)，再向下张(落)。像跳绳般合脚上下跳

　　11.螳螂捕蝉(右)

　　身体向右。右腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

　　12.螳螂捕蝉(左)

　　身体向左。左腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

　　13.物换星移

　　左边的东西拿到右边。先左再右，就像把东西左右拿来拿去

　　14.天女散花

　　先从中间到右边。在胸前180度，左右各划分4等分

　　15.上下天梯

　　手心相对从左下开始，逐步向上。鼻梁为准，上下各4拍

　　16.同心协力

　　由外向内拉。就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧肋骨，训练胸肌

　　17.凤阳花鼓

　　先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左

　　18.龙腾虎跃

　　从下往上。来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，然後双手上翻

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