掌握跑步的减肥要诀

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掌握跑步的减肥要诀

　　减肥现在就要开始行动了!跑步减肥，作为有效减肥方法之一，消耗热量大、安全又省钱，故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗?正确的跑步减肥方式，结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。下面小编就就来讲讲跑步的减肥要诀。

掌握跑步的减肥要诀

　　1、精神愉悦

　　最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2、头部

　　头部要保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3、背部

　　呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　4、肩部

　　保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6、足部

　　脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

　　7、带手表

　　随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

　　8、叉气

　　可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

　　减肥不能单靠跑步

　　跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果

　　若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。

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