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最常见的五个健身误区

时间:2017-05-16 11:01:06 健身培训 我要投稿

最常见的五个健身误区

  都说“生命在于运动”,可是运动带给人们的不一定都是健康,陷入了误区的运动,就会给我们的身体带来不好的效果,下面小编就给大家带来一些常见误区,希望大家多多了解,争取避开这些误区!

最常见的五个健身误区

  误区一:周末集中做运动

  正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。

  试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

  误区二:运动+节食=好身材

  很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重,但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地控制饮食。

  专家指出,控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。

  误区三:跳操是女人的事

  健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的`区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,“跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。”

  其实不然。健身教练认为,男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

  误区四:肌肉就得天天练

  时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

  肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。

  误区五:运动量大更有效

  适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

  温馨提示:每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。

  延伸阅读:健身之前该了解的六个常识

  1、仰卧板直板和弧形板的区别

  对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

  2、健身车为什么比动感单车轻

  动感单车是飞轮是金属材料,健身车轮是复合材料。

  3、刚用跑步机为什么会头晕

  因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。

  4、多功能椅都有什么功能

  多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。

  5、跑步时能否喝水

  跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)

  6、高血压能不能运动

  坚持健身运动是很有必要的,有些朋友认为患有高血压就不能运动了,其实不然,是可以运动的,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压,并持续22小时。)

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