五个坏习惯让你瘦不下来

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五个坏习惯让你瘦不下来

　　很多人都会为了减肥，用尽了方法，可还是瘦不了，其实一些坏习惯在作祟，那么有哪些坏习惯呢?

五个坏习惯让你瘦不下来

　　一、一吃完饭就躺床

　　吃完饭就躺在床上。这个习惯其实是非常不好的，刚刚吃晚饭所有的食物都在胃里面。这时候躺下时不利于消化和吸收的。从而影响身体的代谢能力，如果一个人的代谢不够好的话，很可能别人可以消耗掉的热量你却只能让它囤积在身体里面。

　　正确方法：

　　当然，刚刚吃完饭我们最好也不要做过于剧烈的运动。最好是坐在椅子上或者凳子上(注意，不是那种非常舒适的沙发)15~20分钟左右，然后到户外散散步。多注意一下身边的“瘦人”，他们往往都会有这样的习惯。

　　二、能坐着不站着，能站着不走

　　出行，只要能坐车决不自己走。等车，只要等车的地方有座位一定不会站着动。上楼，就算是上2楼也一定要等电梯。看电视，遥控器永远都在伸手就可以够到的地方。

　　正确方法：

　　出行，如果距离在徒步20分钟可以到达的地方，尽量选择徒步出行吧。这样不但可以让身体变的更健康，更重要的是采用这种方式可以在“无意”中使你的身体的脂肪含量有所下降。等车，无论是等车还是坐公共汽车，尽量多站会吧。这样可以有效提高你身体肌肉的肌肉耐力，而肌肉的多少对于脂肪的影响是有直接关系的。上楼，建议10层以下，在时间不是很紧张的情况下选择楼梯吧。

　　三、不吃早餐

　　每天早晨起来都没有吃早餐的习惯。或者一周只吃一次或者两次。如果不吃早餐我们身体的新陈代谢就没有办法进行最大激活,而在吃完早餐后的8个小时身体的脂肪都会加速燃烧。

　　正确做法：

　　一顿营养丰富早餐可以让我们一天都精神饱满，并且可以加速脂肪燃烧。值得注意的是，高热量不等于高营养，也有很多人每天早晨起来以后的早餐会选择汉堡或者一些油炸的食物，这些食物都属于真正的高热量食物而营养素却很少，所以一餐合理的早餐至少应该有肉(2两左右)，有蔬菜，有水果，饮料可以选择牛奶或者豆浆，尽量不要只喝还开水。

　　四、吃饭速度快

　　每次吃饭比同桌的人吃饭速度快。要知道我们的大脑一般和胃的联系大概需要20分，也就是说，当我们的胃已经吃饱的时候，其实信号还没有传到大脑，而大脑这个时候会认为身体还没有吃饱，久而久之就会经常的吃下过多的食物，这样一来多余的热量就变成了脂肪囤积在我们的身体当中了。

　　正确做法：

　　首先，要控制进食的速度。可以通过限制每口食物的咀嚼次数来完成。其次，定好一顿饭的总量。当然在饭前吃下一些膳食纤维类的食物也是可以让我们在短时间内提升饱腹感的一个好办法。如果你想减肥的话，这里给你一个建议，可以在饭前半小时吃一些左旋肉碱，这样可以让你的身体在消化食物的时候燃烧更多的脂肪。

　　五、很少喝水

　　如果你只是在口渴的时候才喝水，那么你得到的答案也是肯定的——你的身体处于长期缺水的状态。对于一个身体长期缺水的人身体的脂肪代谢也是会受到影响的，因为脂肪在代谢过程中其实有一个很重要的步骤就是——水解。

　　正确方法：

　　养成随身带水杯的习惯，这样就可以随时喝水。当然，很多研究证明人体一般每天需要8杯水才能保证身体有足够的水分。需要注意的是，这8杯水不是让你一次喝完，而是均匀的分配到你一天24小时当中去。

　　延伸阅读：13个坏习惯让你越来越胖

　　1.早上饿肚子，晚上吃很多

　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间更难以消耗脂肪.如果你长时间不进食,经常挨饿后等于对身体发出“饥荒”信号,在你下一次进食后储存更多脂肪,以备以后所需,从而导致发胖。晚上是人体代谢最慢的时候，这时候吃得过多，食物就消化不完，而堆积在体内，形成脂肪。

　　2. 喜欢又咸又辣的重口味食物

　　饮食过咸会加重肾的负担,所以会引起水肿,同时还会造成高血压,所以要将口味调得清淡一点对身体好。

　　3. 吃速食

　　在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

　　4.喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

　　5. 不吃乳制品

　　牛奶对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　6. 吃东西狼吞虎咽

　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

　　7.睡前总忍不住吃点东西

　　很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

　　8.常常自己一个人吃饭

　　大概是因为没人一起分享，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。

　　9.饮水不足

　　新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

　　水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

　　10. 睡得太少或者太多

　　根据WakeForest研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。

　　11.强憋三急成习惯

　　工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

　　12.不做运动

　　你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、慢跑。

　　13.每天称体重

　　每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

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