野外步行运动的注意事项

　　现在。越来越多人开始关注野外步行运动，很多人都对这项新的运动方式跃跃欲试，但同时很多人并不知道野外步行运动的一些注意事项，下面小编就来和大家说说那些注意事项有哪些吧！

野外步行运动的注意事项

　　一、不要把手插在口袋里，因为把手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如果手冷可以带手套。

　　二、走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　野外步行注意事项三联

　　三、到野外，常需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路、特别不易。

　　四、走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。

　　五、团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后)

　　六、到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内，通称为登山鞋。

　　七、长时间步行避免疲劳的要领是把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。

　　八、如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

　　九、下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。

　　十、老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

　　十一、购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。

　　十二、时时关注别人的弦外之音，目的地不要随便告诉陌生人，不要随便说出自己是独自一人。当遇到一群陌生人时，如果其中有女性，一般较安全。

　　十三、最好不要夜晚到达目的地，如果确实已晚，宁愿呆在火车站。

　　十四、鸡蛋是绝对的高蛋白食品，可以快速补充身体在户外所需的蛋白质、糖分、维生素、盐分等，且口感好户外烹制方便。

　　十五、护膝可以有效缓解膝盖压力，还能对膝盖起到防风保暖的作用。

　　十六、徒步时要选择背负强健而舒适，设计合理的背包，能有效减轻负重，让此次的徒步更加愉快。

　　十七、途中万一被毒蛇咬伤，切忌惊慌失措或奔跑，以免因血液循环加快而加速毒素吸收。正确的方法是立即用绳子或裤带扎紧伤口靠近心脏的一侧。每隔三分钟松一下绑，时间在一至两分钟，以防肢体坏死，如有条件可尽快用利刃切开伤口处或作十字形切口，用力挤压以排除毒素，然后尽快送医院处理。

　　十八、一旦在野外遇到雷雨，若发现闪电后有巨雷，说明您身处雷区，此刻要避免与很多人聚集在一起，要立即在近处寻找低洼处蹲下，双脚并拢，双手放在腿上，头埋于两腿之间。切不要靠近独立大树、古塔、电线杆、孤立小屋。不要在水中游泳或划船。在暴风雨中，如头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发直立，说明将发生雷击，应赶紧卧倒，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡等。

　　十九、途中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或回旅馆后热敷，最好停止活动，回去后冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。

　　延伸阅读：五个步行误区影响减肥效果

　　误区1：行走方式单一

　　无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。

　　解决方法：变着花样走吧!选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的'行走方式。

　　误区2：总是匀速行走

　　匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。

　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。

　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。另外，走路时步幅太大也会影响速度。

　　误区3：不控制饮食

　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。

　　解决方法：建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。