坐姿哑铃推举方法

坐姿哑铃推举方法

　　哑铃推举是很多健美人士非常爱好的一种健身方法，哑铃推举是常见的健身器材，可以锻炼三头肌，二头肌，也是一些专业的运动员喜欢的一种锻炼方法，主要是通过坐姿，哑铃推举练习，突出手臂肌肉曲线，拥有完美健美的身形，那么这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？

坐姿哑铃推举方法

　　坐姿哑铃推举怎么练呢?

　　坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。

　　准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

　　将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

　　当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：

　　1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

　　2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

　　5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

　　关于这一套坐姿哑铃推举方法是怎么炼成的呢？能够锻炼出来，二头肌和三头肌，修复好我们双手紧握的曲线，让我们的身形看起来更加强壮，特别是对很多需要健身的朋友们来说，可以锻炼出更好的肌肉，不过在锻炼时要注意，不要用力过度，以免损伤韧带和肌肉。

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