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哑铃锻炼腹肌的几种方法

时间:2024-08-08 17:28:14 健身培训 我要投稿
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哑铃锻炼腹肌的几种方法

  入门练习

  1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

  2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

  3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

  俄罗斯式拧转

  a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

  b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

  重力抬升

  a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

  b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

  仰卧推击

  a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

  b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

  重力拉升

  a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

  b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

  持重劈砍

  a,双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

  b,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

  c,转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

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