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哑铃锻炼腰部方法图解

时间:2018-01-26 13:42:38 健身培训 我要投稿

哑铃锻炼腰部方法图解

  腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,下面是小编为大家整理的哑铃锻炼腰部方法图解,欢迎参考~

  一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

哑铃锻炼腰部方法图解


  杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  开始姿势

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  杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  结束姿势

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  哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  开始姿势

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  哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

  结束姿势

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  俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

  开始姿势

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  俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

  结束姿势

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  坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

  开始姿势

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  坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

  结束姿势

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  Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

  开始姿势

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  Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

  结束姿势

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  最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的`提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

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