站姿哑铃锻炼方法图解

站姿哑铃锻炼方法图解

　　专业的哑铃锻炼方法让你进行哑铃锻炼得心应手，不用在为找不到有效哑铃锻炼方法而苦恼！下面是小编整理的站姿哑铃锻炼方法图解，欢迎查看。

　　站姿单臂哑铃上斜凳弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.站在上斜椅背面好像你要给别人保护一样。只需一只手握一个哑铃，将其置于上斜板，掌心朝上。

　　2.将你的另一只手放在上斜板一边。胸部靠在上斜板的.顶部，双脚宽站并站稳。这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃。只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。顶峰收缩一秒。慢慢地把哑铃放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举哑铃时呼气，回到起始吸气。

　　2.你可以使用低位滑轮进行完成这个动作。

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