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用哑铃锻炼胸肌的方法

时间:2024-07-25 05:20:43 健身培训 我要投稿

用哑铃锻炼胸肌的方法

  锻炼的身体方法比较多,在锻炼身体的时候,都是可以根据自己的喜爱进行,那很多人在身体锻炼的时候,不知道该选择什么样的方法,想要能够拥有一个健康的身体,那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选,对提高身体各方面,都是有着很好效果,哑铃锻炼胸肌也是不错之选。

  篇一:用哑铃锻炼胸肌的方法

  很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌,所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择,对这样的锻炼方式,使得能够提高男性身体各方面,都是有着很好帮助,因此是不错之选。

  哑铃锻炼胸肌:

  哑铃锻炼胸肌方法一:平卧举

  仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的`步骤慢慢下落。

  健身建议:注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。

  哑铃锻炼胸肌方法二:上斜卧举

  头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

  哑铃锻炼胸肌方法三:下斜卧举

  头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方,慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

  通过以上介绍,对哑铃锻炼胸肌方法也是有着很好的了解,在选择这样方法的时候,都是可以按照以上的动作进行,但是要注意的是,对初学者,在选择这样锻炼方式的时候,都是要适当,否则会使得身体承受不了,这个是要注意的。

  篇二:用哑铃锻炼胸肌的方法

  男人练习胸大肌的方法有很多,每个人也会有自己的喜爱的方法,但是对于练习胸部的器械来说,哑铃是最合适的器械之一。当然,不是说杠铃练胸的.效果不如哑铃,哑铃和杠铃练胸,效果各有千秋,就看个人喜好,就小编来说,大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。

  选择哑铃练胸的理由

  哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉,且更加灵活,对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰;特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃,因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距,让你的力量发展更加均衡。

  哑铃平板卧推

  动作过程:

  向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

  男人练胸还得靠哑铃

  要点提示:

  上举时吸气,避免缺氧;下放时呼气,尽量向下放,以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。8-10个一组,做5-8组。

  小编提示:

  练习胸大肌,并不是这一个动作就能达到健美的效果,还需要其他的动作配合,如杠铃推胸,俯卧撑,绳索夹胸等等。

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