女性哑铃锻炼的方法

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。下面是小编收集整理的女性哑铃锻炼的方法，希望对您有所帮助！

女性哑铃锻炼的方法

　　第一式：

　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

　　2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

　　3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

　　4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。

　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

　　第二式：

　　1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。

　　2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

　　3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。

　　4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。

　　5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

　　第三式：哑铃仰卧起坐

　　1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

　　2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;健身运动

　　PS:练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;

　　第四式：哑铃抬臂

　　1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

　　2. 双手举起哑铃，向上伸直;

　　3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

　　温馨提示：

　　在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

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