哑铃斜方肌锻炼方法

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哑铃斜方肌锻炼方法

　　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。接下来小编为你带来哑铃斜方肌锻炼方法，希望对你有帮助。

　　想做一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人，是不可能离得开运动的。减脂职健身，让别人去舔屏吧。想必大家都很熟悉那个曾经被黑出翔的袁珊珊吧，健身以后秀得一手好腹肌，那些黑粉们迅速黑转粉，所以有腹肌真的会给人加分。锻炼腹肌的方法很多，我们常常可以在微博上和视频网站上等等地方看到锻炼腹肌的方法，但其实如果方法不对，不仅没有腹肌，还会伤害身体。

　　锻炼腹肌的方法

　　一、哑铃

　　1平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。

　　2上斜推举：动作方法基本上和平卧推举是差不多的，但是不同的是这个动作是要把椅子倾斜的，大概在三四度就差不多了。这个动作主要是锻炼胸上肌。

　　二、卷腹运动

　　卷腹相对于杠铃来讲就要相对轻松一些，但是也是要分等级的，初级的就会比较简单。我们来看几个卷腹的动作。

　　1、平躺在你的瑜伽垫上，膝盖和地面呈九十度的直角状，脚要平放在地面上。要把下巴收一收，抬起身体的时候最好张嘴，不要用脖子去带动身体，而是要用腹部法力的，手要放在耳朵边上，不要放在后脑勺，配合呼吸，身体抬起来的时候就呼气，身体下去的时候就吸气。做的时候，肩胛骨及以上的部位要离开地面，腰部要稳。

　　2、抬腿卷腹，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲地抬起来，小腿和地面保持平行，动作和上面一样。

　　卷腹运动和哑铃都能够有效地锻炼出腹肌我们在做运动的时候要循序渐进，根据自己的身体情况确定运动量，当然了，在练腹肌的时候，也是要合理饮食的，不然暴饮暴食的，做多少运动效果都不会明显。

　　本文导读：哑铃是健身房常见的健身器材，研究显示长期使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉的耐受力，下面一起来看下哑铃锻炼的方法。

　　哑铃锻炼方法

　　哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!

　　哑铃锻炼方法

　　1、初级哑铃锻炼方法

　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法

　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法

　　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

　　长期使用哑铃好处多

　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

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