健身有哪些值得推荐的方法呢

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健身有哪些值得推荐的方法呢

　　健身方法有哪些？对于健身每个人的想法都不一样，有人喜欢跑步，有人喜欢走路，尤其健身需要找到适合自己的方法才行，那么，健身方法有哪些呢？

健身有哪些值得推荐的方法呢

　　杨雄里1991年当选为中国科学院院士，时年50岁，是当时最年轻的院士之一。

　　如今，已经69岁的他，身体硬朗、体型良好，很难让人猜出他的年龄。

　　“衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。所以，我会每天抽出10分钟，把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说，“尤其是腿部，都说人老腿先老，这是有道理的，所以每天早上我都会转转腰、蹲蹲马步、压压腿，然后做做下蹲动作，这样基本就能把腿部和腰部的肌肉和关节都活动到———这就是我老伴戏称的‘杨氏健身法’。”

　　杨雄里认为，每个人的健身方法都可能不一样，关键要适合自己。对于老年人来说，经常活动活动，做些温和的运动，比如走走步就很好。“以前我经常做俯卧撑，但现在不做了，感觉强度偏大。”

　　杨雄里说：“人的生老病死是自然规律，首先要接受这个规律，剩下我们能做的无非是减缓衰老。”

　　杨雄里认为，努力完成身体或者时代赋予你的使命，并享受这个过程中的幸福，然后，就别跟时间较劲了，应该调整自己，换个视角换种心态去继续自己的生命。

　　“有人说，人生有四个存折，健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了，其他存折也就都过期了。”杨雄里用这个比喻，总结了身体健康对于人生的重要性。

　　杨雄里的作息非常有规律：“我几乎不熬夜，每晚10点~11点睡觉，早上6点左右起床。日出而作，日落而息，这是生物体的自然节律，不要打破它。良好的生活习惯贵在坚持，“不是坚持一天两天，一年两年，而是要坚持几十年。”杨雄里认为，要几十年如一日，这才是健康的真谛。健康如此，人生也如此。他说：“人生这条路，走得快不快并不重要，关键在于别人停顿时你还在走。”

　　快速健身方法动作说明

　　1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

　　2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

　　3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

　　4. 躺下，回到开始位置。

　　快速健身方法训练次数

　　重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

　　快速健身方法训练效果

　　由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

　　快速健身方法注意事项

　　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

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