最有效的健身方法

最有效的健身方法

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。下面就是小编整理的最有效的健身方法，一起来看一下吧。

最有效的健身方法

　　1、每天至少1万步 “三高”没有了

　　15514步、19879步、23249步……在朋友圈，57岁的林义华总是能占领很多朋友的微信运动封面，“健步达人”已经成为了他的代号。

　　林义华是长沙县江背人，在县行政执法局四分局工作，坚持健步走已经一年多了。今年5月，他正式参加了2017长沙县首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。穿一双简单合脚的运动鞋、着一身轻便的运动装，走在星沙公园和家附近的学校体育场，成为他每天经历的画面。

　　“2016年5月18日，是我开启健步走征程的第一天，此后就天天无间断，每天至少1.5万步。”林义华介绍，一年前的他血压、血糖、血脂都偏高，身体总有不适。“那时我就意识到，年纪再往后，身体衰老得更快，再不锻炼就来不及了。”林义华说。

　　此后，林义华每天早上5时左右起床，6时出门健步走，早上就完成一万步的目标。白天上班坚持走几千步，晚上回家后再去散步一圈。林义华这一坚持就是386天风雨无阻，长期占据微信运动好友排行榜。

　　“这一年我完全没有吃药，就是每天坚持健步走，现在血压、血糖、血脂都正常了，‘三高’都离我而去了。”说起健步走带给他的改变，林义华十分开心。

　　现在在他的影响下，林义华的妻子和儿子都加入了健步走的行列。“我妻子每天跟我一起健步走，下雨的时候她还会在家做操。儿子上班也是有车不开，每天走路上下班。”一家人都热爱健步走，爱护身体健康，这让林义华很是欣慰。

　　2、慢性病，健步走让它慢慢化掉

　　林义华的故事并不是个例，“健步走可防治慢性病”已经成为了越来越多的共识。高血脂、高血压、高血糖这类病症的罪魁祸首主要是身体脂肪的堆积，而正确的健走可以消耗多余的脂肪，增强心血管功能，降低这类疾病的发生概率。

　　目前，慢性病已经成为严重危害人们身体健康和生命安全的公共卫生问题，统计数据显示：慢性病导致的死亡率已经占到我国人口总死亡率的85%，导致的疾病负担已经占到疾病总负担的70%。而身体缺乏活动，是慢性病发病的重要原因之一，其中久站久坐的职业人群，缺乏有效活动的情况尤为突出。

　　“健步走，是解决慢性病的最好方式。”长沙县疾病预防控制中心慢病科相关负责人介绍，健步走是一项强度并不大的有氧运动，能使身体中的内脏器官、血液循环系统、呼吸系统以及四肢等较快地利用氧气，使身体的各个部分都得到氧的供应，健步走可在一定程度上防治高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。

　　3、健走前热身，健走后做整理运动

　　正确的健步走能帮助大家赶走慢性病、找回健康、维持体态，但错误的健走方式，也有可能造成运动伤害，弄巧成拙。因此，掌握正确的健步走方法很重要。

　　“早上健步走一般要空腹，喝一大杯温开水再走；晚饭后健步走，至少要在饭后休息半小时再走。”林义华在坚持健步走一年后，十分有心得。

　　林义华建议健步走快慢与时间长短，要根据个人体质而定，不宜过分追求速度和强度。“要感觉到一点累才有效，但强撑到太累也不行。”林义华说。

　　长沙县卫生和计划生育局“万步有约”活动负责人也提醒大家，装备不适宜、透支运动、集中式运动、吸烟解乏、饿着肚子运动这几个健走坏习惯特别不可取。此外，在健走前最好先做热身运动，健走之后也需要做整理运动。

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