男士室内健身方法图解

男士室内健身方法图解

　　随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。小编为大家整理的男士室内健身方法图解，希望大家喜欢。

男士室内健身方法图解

　　1、腹部卷体

　　步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚屈膝，膝盖对脚尖。

　　步骤2、利用腹部核心的力量，将上半身往上卷体，此时双臂打直，跟着一起在大腿上滑动，直到手指指尖碰到膝盖。

　　步骤3、将上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持稳定。

　　2、平举双腿

　　步骤1、平躺背部紧贴地面，双脚打直。

　　步骤2、延伸双脚，并缓慢运用腹部及臀部的力量，尽量不要依靠腿部力量，将双脚抬离地面。

　　步骤3、将双脚角度抬到更高，双腿保持打直的状态。

　　步骤4、将双脚放会地面，重复再做。

　　3、俯身棒式

　　步骤1、四足跪地，并用双手前臂与双脚将身体撑起，双脚向后，确保头、颈、背成一直线，腹部收紧，臀部勿抬过高。

　　步骤2、维持20至30秒。重复再做。

　　4、侧棒式

　　步骤1、侧卧，背打直，并用前臂和双脚侧缘撑起身体，确保前臂与身体垂直，腋窝成90度角。

　　步骤2、稳定地将髋骨抬离地面，支撑20秒，上臂可跟着上举，增加难度。

　　步骤3、稳定地将髋骨移往地面，重复再做。

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