男士减肚子的健身方法

男士减肚子的健身方法

　　当今社会，不仅女人需要减肥，男人更需要减肥。因为男人们经常要出去应酬，难免会饮酒，从而形成“啤酒肚”。下面就是小编整理的男士减肚子的健身方法，一起来看一下吧。

　　男性腹部肥胖的常见原因

　　一、应酬过多，饮酒过度

　　酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒，就会增多三百多大卡的热量了。

　　加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。一餐下来吃个1500大卡不成问题。时间长了多余的热量就堆积在腹部了。

　　二、睡眠不足

　　睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。

　　这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪，那么腰部就会累积大量的脂肪，形成大肚腩。

　　所以，男人减肚腩应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。

　　在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

　　三、运动量过少

　　借口工作忙，或者不喜欢运动，很多男性从来不主动运动。出门便坐车，上个二楼也要乘电梯。多余的热量消耗不出去，只能转化为脂肪。

　　男人如何减肚腩 控制运动和运动双管齐下

　　饮食最好清淡一些。每顿饭不要吃得太饱，只要吃七成饱就可以了。杜绝所有的油炸食物，还要多多运动。

　　不同年龄段男人减肚腩的运动方案

　　20岁―30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁―40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

　　40岁―50岁

　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

　　推荐运动：慢跑或快走。

　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

　　男士减肥健身计划 五步打造长腿“叫瘦”

　　第一步、营养均衡搭配

　　标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%。

　　每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。

　　更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

　　减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养的均衡。

　　第二步、改变工作习性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。

　　例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。

　　建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　第三步、正常生活作息

　　经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。

　　有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

　　所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

　　第四步、养成运动习惯

　　工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　第五步、懂得释放压力

　　每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法。

　　比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　总结：通过小编上文的总结，你知道男人减肥的最好方法是什么了吗？你知道男人如何减肚腩了吗？男人不要认为减肥只是女人的义务，男人也应该拥有一副好身材，肚子上应该有腹肌，而不是满满的赘肉。

【男士减肚子的健身方法】相关文章：

男士健身方法-男士健身装备07-20

男士室内健身方法02-24

男士用哑铃健身的方法09-05

男士健身有效计划方法09-04

2017最新男士健身减脂食谱08-25

最新男士啤酒肚健身方法08-18

2017男士健身减脂饮食计划10-28

2017男士减脂健身饮食计划09-07

2017男士胸部健身快速方法08-25

男士健身要点08-24