在家强健身体的方法

在家强健身体的方法

　　在家如何健身呢?有什么方法呢?下面，小编为大家分享在家强健身体的方法，希望对大家有所帮助!

在家强健身体的方法

　　在家健身须知

　　1、尽管看起来很方便，但健身的训练本身就会存在危险的发生，在家健身的时候要谨记，最好有家人陪着，或者尽量不要过剧烈的进行，安全要挂在心中。

　　2、实时对自己身体状态的了解，比如当然你感觉肚子在抗议的话，那就停下来，可能你已经过量练习了，stop会让你身体得到休息，若你在继续，那危险时刻伴随你。

　　3、补充水，这个是永远无法避免的注意点，吃不吃无所谓，但水你不补充，那不好意思，这是拿生命在做抗争，又不是没有水，是不是!要补水、补水、补水!

　　4、运动后不管是吃东西还是洗澡，你都要谨记，慢会吧，马上这个词不要出现在运动过后(当然除了休息之外)，毕竟人体需要一个过程来让你各个部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延着做。

　　在家强健身体的方法

　　前+后下蹲起跳练习

　　这个动作相对简单，先保持站立，然后先左脚下蹲跳起，然后换边右脚下蹲跳起，动作的要领在于，两边都要锻炼到，而且保持跳起来的姿势，而不是单纯的蹲而已。进行20下一组，最好四组要求。

　　俯卧撑跳练习

　　这个动作也是需要跳跃运动，让自己呈俯卧撑姿势运动，然后马上整个身体都跳起来，然后再次进行另一个完整的动作。一组15下练习，要求进行3组。

　　类似爬山运动

　　这个动作需要桌子或者床作为支撑点，双手手心向下，扶住物体边缘，做登山运动，也就是斜抬腿运动，速度可以尽量加快些，达到的效果更加出色。10下一组，要求3组连续。

　　合并双手俯卧撑

　　这个动作要求与普通的不同，它要求双手紧挨，放置胸下位置，进行俯地挺身运动，12下*三组练习，记住动作要规范，不到位效果不佳!

　　倒立撑练习

　　这个动作对身体能力要求也是有的，可以选择一面墙，然后仅靠双手支撑身体，一直脚伸直，另一只脚可以脚掌紧挨墙面(练习够了，双脚都不靠墙)，然后进行倒立撑运动，8下*三组运动。

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