健腹轮的常用健身方法
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。下面是小编为大家带来的健腹轮的常用健身方法,欢迎阅读。
一、面壁训练法
运动方式:
面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位:
主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
二、跪姿训练法
运动方式:
跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的'手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
训练部位:
对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
三、站姿训练法
运动方式:
首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。
训练部位:
腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)
四、小腿式训练法
运动方式:
锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。
训练部位:
可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试
五、后背训练法
运动方式:
练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
训练部位:
锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带
六、瑜伽式训练法
运动方式:
坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位:
轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。
七、胸肌训练法
运动方式:
锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位:
胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
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