胸肌的锻炼方法有哪些

　　导语：健身房是男性最喜欢去的地方之一，很多男性朋友都觉得想要肌肉经常去健身房就可以了。但是你知道嘛，健身房其实并不是第一选择，下面小编就为大家介绍在家就可以练胸肌的方法哦，欢迎参考！

　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

　　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　　2、跪距式俯卧撑正式动作

　　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑

　　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作

　　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

　　2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑

　　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　温馨提醒

　　以上总共3个动作分6组来做

　　初期不需要做那么多的动作，你可以根据自己的适应程度来练习，重要的是持之以恒，等你什么时候吧上面的动作都做好的时候，你就会发现你的肌肉得到了显著的增长。

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