女生健身的方法
女生的健身方法大家了解吗,有哪些健身的方法适合女生呢?下面小编为大家介绍女生健身的方法,欢迎参考!
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
女生健身注意的事项:
一、咨询医生,这很重要。如果你的身体状况不好(例如心脏病、糖尿病),请不要贸然从事任何体能训练,不管哪种都一样。
二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累,导致以后去想去健身房给你的印象就是累!
三、热身,做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟,直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟,不然你等下就没力了。
四、不要急着去练小肌肉群。例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做哑铃臂屈伸,一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做练胸肌的机器的话,你会一直觉得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。
五、呼吸的调整,我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气,但除非你练举重有特殊需求,否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏,保持动作稳稳的
六、一感觉到不适就马上停下来。如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛,或是有要抽筋的感觉,就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物後会改善,但有些不一定,像是扭伤等等。随时注意自己的身体状况。
七、重训和有氧运动不一样。不要用很轻的重量连做50下100下,那样会没有效率,我建议你把每个机器做三到四组,第一组:当暖身,要选择的重量是你做了20下时就快做不动了的那个重量,然后休息大概1分钟,如果太酸可以休息更久,第二组到第四组:把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那个重量。我认为,“不行了”指达到体能极限,无法正确的维持下个动作。第一次去先不要挑战极限。
八、结束后做静态伸展,把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。如果你还有体力,可以稍微做点有氧运动。
九、离开后吃点东西,晚上最好不要熬夜。否则你可能体力回复比较慢,就会延后下次去健身房报到的时间。
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