女士健身哑铃训练方法

女士健身哑铃训练方法

　　导语：我们知道女士哑铃健身法比较适合女子在家中练习，动作简单易学，下面小编为你整理的女士健身哑铃训练方法，希望对你有所帮助！

女士健身哑铃训练方法

　　1.直臂回环

　　两脚叉开，距离等同肩宽，两手持铃交叉于腹前。直臂向两侧摆举，经侧平举至头顶上方，然后再直臂交叉经体前还原。

　　这一动作有助于增强人的肩带肌肉群。

　　2.侧弯推举

　　两脚叉开，距离等同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臀紧贴体侧不动；当抬至肩前时．接着向上举，至两臂伸直于头顶上方．然后再按原路进行还原。

　　这一动作有助于增强人的臂部和肩部肌肉群。

　　3.卧推上拉

　　仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧，掌心相对。将哑铃垂直向上

　　推起至两臂伸直．接着直臂落至头顶上方；然后再举至胸部上方．

　　按原路进行还原。

　　这一动作有助于增强人的胸部和肩带肌肉群。

　　4.前屈挥举

　　两脚叉开，距离等同肩宽，上体前屈，两臂伸直，两手持铃于两腿前。直臀向上挥举至头顶上方，上体稍后仰，然后再按原路进行还原。

　　这一动作有助于增强人的腰背肌肉群。

　　5.平拉扩胸

　　两脚叉开，距离等同肩宽，双手持铃前平举．掌心相对。直臂向两侧平拉，然后再按原路进行还原。

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