健身培训

男士健身减肥有哪些

时间:2024-07-16 09:20:29 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

男士健身减肥有哪些

  导语:动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

男士健身减肥有哪些

  1、闭目转眼球法

  先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、分段放松法

  将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段 放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

  3、腹式呼吸法

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

  4、扩胸耸肩法

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。

  5、手指伸缩法

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6、腿部收缩法

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。


【男士健身减肥有哪些】相关文章:

让男士甩掉的健身操有哪些05-22

健身操减肥有哪些手法06-28

燃脂减肥健身运动有哪些07-31

关于减肥健身操手法有哪些08-11

健身减肥的饮食有哪些注意事项06-28

男士健身方法-男士健身装备07-20

健身减肥及误区有哪些10-10

男士化妆有哪些步骤07-30

健身有哪些误区09-27

健身有哪些禁忌06-26