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夏季什么时间跑步好
在高温炎热的夏季里跑步，很容易引起中暑发生，所以选择好的时间很重要。那么夏季什么时间跑步好？下面是小编帮大家整理的夏季什么时间跑步好，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
夏季什么时间跑步好
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
夏季跑步的呼吸技巧
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。
夏季跑步的注意事项
1、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。
2、夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。
3、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3—5分钟，再继续练习。
4、夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
夏季跑步的好处
1、增进身体健康，延长寿命。对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
2、跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0。75%—1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
3、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。
4、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。
夏季运动的注意事项
1、避免阳光直射：夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
2、及时适量补水：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
3、别用冷饮降温：有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
夏季跑步的好处：
1、提高自身的免疫力
尤其是夏天跑步时容易出汗，出汗能够有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增强自身的体质，可以改善精神状态，早晨跑步主要以慢跑为主，需要长期的坚持锻炼，这样才能提高自身的免疫力。
2、加快新陈代谢，促进消化。
夏天炎热，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就会感觉有胃口，原因是出汗时会加快自身的代谢带动肠胃的蠕动可以促进消化，并且有助于控制体重。
3、可以预防感冒。
跑步可以增强自身的免疫力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以调节情绪，振奋精神的作用。
4、其他好处。
跑步可以使人保持精神集中，可以增强记忆力、专注力。
夏天跑步指南
1、选择阴凉的时间段，树荫处进行锻炼，我们会优先考虑晨跑。
2、选择透气、散热、轻薄的运动装备。
3、擦防晒霜，涂凡士林，避免胸部以及大腿肌肉的摩擦。
4、控制运动负荷，多大能耐，就跑多大的强度。夏天尽量做减法，减速减量，慢跑先行。
5、压心率，稳节奏，忽略配速和距离，保持在轻松舒适的体感。
6、注意补水、补盐，维持体内电解质平衡。
7、身体出现问题，及时停止训练，以免中暑。
8、跑后不要急停，也不要立即喝冰水，尽量慢跑调整一下。
夏天跑步为什么心率偏高？
1、运动负荷偏大，超出身体承受范围。
对策：量力而行，适可而止，不要盲目加速冲刺，导致负荷过大，超出身体极限，应该减速减量，慢跑先行再过渡到个人节奏。
2、运动频率过高，堆积疲劳堆积。
对策：拒绝天天跑，尝试跑休结合。可以跑两天休息一下，对于初跑者，隔天也行，也可以尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，维持心肺的同时，便于身体恢复。
3、作息不规律，经常熬夜，导致身心俱疲。
对策：拒绝熬夜，规律作息。尤其晨跑族，更要休息好！不然熬夜+剧烈运动，对身体是双层打击。
4、呼吸紊乱，导致节奏忽快忽慢。
对策：鼻吸口呼，均匀呼吸，保持稳定节奏。
总结：控制运动负荷+规律作息+跑休结合+呼吸平稳，是降低心率最佳策略。
夏天如何补水？
面对高温天气，必须及时补水，以免脱水。
1、少量多次，不要一口气硬撑到底，也不要一口气喝一瓶水。提前准备好水，分多次，少量补，适度补。
2、白开水为主，少量淡盐水为辅。跑步过程中不宜补充营养水。对于减肥族来说，运动饮料少喝，有些含糖分比较多。
3、跑前喝水要适量，喝得过多，造成身体负担，以免岔气。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。
4、跑后不要立即喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，以免拉肚子。跑后先慢走缓冲一下，再补水，恒温即可。
5、运动后补水，也要遵循少量多次，不要贪凉，也千万别喝太多，水中毒也不是闹着玩的。