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女性健身要选对合适方法
现在很多女性为了保持良好的身材而选择健身，大多数女性因为没有专业的健身方式，在特殊时期没有合适的保健方法，最终给自己的身体带来不必要的伤害。那么我们该如何健身呢?下面小编与大家来关注一下健身的知识!
我们身边有很多减肥成功的同事，于是我们会羡慕不已，计划着自己去办张健身卡来练习。然而，很多时候我们会因为工作太忙，根本不能按计划去健身，也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼，而是看到什么器械好玩就玩什么。结果，我们的体重不但不会减下去，身形反而会锻炼前更加雄壮了，而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。
安全忠告
1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度，每天都要坚持去锻炼，这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够，是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度，慢慢的给自己加量，以免给自己的身体带来不必要的伤害。
2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
4.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
身体小变化，运动过程要留心的细节
有这样的一个案例：26岁的云云喜欢跑步健身，每天下班回家都在小区里跑步。时间长了，她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了，有些外翻的现象;腿也有些不一样粗了，那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合，脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。最可怕的是，她引以为傲的乳房竟然有些下垂了!
安全忠告
1.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍，为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题，应不时地进行一些校正练习。
2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说，如果乳房受到的支撑力太小，则很有可能会导致乳房因重力作用下垂，而且这种变化是不可逆转的。
3.在运动的时候穿合适的鞋是必要的。一般情况下，我们应该穿稍微大一点尺码的鞋子，这样在运动的时候，让我们的脚有一点空余的地方。试鞋最好是在是每天运动完的时间段，在这段时间内，脚肿胀的程度一般是最大的，试鞋的时候最好穿上袜子，这样更加准确。我们选择运动鞋的时候一定要合脚，要宽松，这样锻炼起来才会方便舒适。
女性特殊时期健身，防护比锻炼更加重要
张丽喜欢健身，怀孕之前不管刮风下雨，生病与否，她都坚持健身，就连“好朋友来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了，女人嘛，难免的。怀孕后为了肚子里的孩子，活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中，很久没有活动过的身子实在很难受。那天，张丽忍不住在家里快走了几步，她突然感到头晕目眩，跌倒在地……
安全忠告
1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
2.孕妇在运动的时候要选对时间和环境，尽量避免在天气恶劣的时间去锻炼，同时要在空气新鲜的环境里面锻炼。刮风的时候去锻炼很容易吸入大量灰尘，这样会造成呼吸感染。下雨天里面，最好保持在室内运动，以免淋雨感冒。小编推荐最佳运动时间是天气晴朗的时候去运动，这样更有助于身心健康。
3.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动，以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。
4.孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。
女性如何健身才安全 选对方法最重要
为了保持最佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合适女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道;有的则到附近的体育场馆游泳、跑步或打羽毛球;实在不想出门的，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、学民族舞、练形体……
适合女性的健身方法1、背部肌肉群训练
坐姿划船：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。
适合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群训练
箭步蹲：由于此动作需要一定稳定性和协调性，所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习)。
保持躯干直立的同时慢慢下蹲至前腿与地面呈90度(前腿膝盖一定不能超过脚尖，并且重心在脚跟处)，略作停顿后呼气并还原至起始位置，再换另侧腿重复相同动作。
适合女性的健身方法3、腹部肌肉群训练
仰卧卷腹：仰卧于运动垫上，双脚分开并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子，抬起同时呼气。至最高处稍作停止后还原至起始位置，整个动作过程中头部不能再触及垫子。
结语：怎样健身才能效率最高是我们女性都关注的问题，生活中健身的方式也有很多，选择最合适自己的方法是最重要的。作为女性，我们要随时关注自己的身体状况，拥有健康的身体才是“革命之本。
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