不同性格的人健身方法理应不一样

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不同性格的人健身方法理应不一样

　　健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。以下是小编整理的关于不同性格的人健身方法理应不一样的内容，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

不同性格的人健身方法理应不一样

　　不同性格的人健身方法理应不一样：

　　谁都希望自己精神愉快，身心健康。然而，实际生活中的种种因素却常常使人陷入烦恼，以致精神抑郁、身心健康受到极大地损害。美国有关人员研究表明：适度的体育锻炼不仅能增强体质，而且能促进人体释放出的啡呔，使人获得镇静的效果和舒适愉快的感觉。体育锻炼所产生的积极情绪能对人体起到良好的调节作用，以充分发挥机体的潜在能力，有助于人们理清思路，战胜逆境，克服困难。不同的人选择的体育锻炼项目就有所不同。

　　腼腆胆怯者：如果觉得自己胆子小，做事怕风险，害羞，易脸红，就多参加游泳、拳击、跳马、单双杠、平衡木等活动。这些项目要求人们不断克服害怕、跌倒等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。经过一段时间的锻炼，动作熟练后，胆量自然会大，处事也老练成熟许多。

　　孤独怪僻者：如果觉得自己不太合群，不习惯与同伴交往，那就应该选择足球、篮球、排球及拔河等集体项目。坚持参加这些项目的锻炼，会帮助人慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴交往。

　　急躁易怒者：若发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那就应该多下棋、打太极拳、慢跑等，这些项目能帮助你调节神经活动，稳定情绪，增强自我控制能力，使容易急躁的弱点得到改善。

　　自负好强者：若发现自己有争强好胜的短处，可选择一些难度大、动作较复杂的技巧性运动，如跳水、体操、艺术体操等项目，也可找一些实力水平超过自己的对手打乒乓球、羽毛球，以不断提醒自己人外有人。

　　遇事紧张者：如果感到自己遇到重要的事情容易紧张失常，那就应该多参加公开、激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。

　　不同性格应选择不同的健身方法，每次健身必须达到一定的运动量、强度，运动量从小到大，循序渐进，时间约30分钟左右。

　　常见错误健身方法提醒

　　错误一：认为晨练最好

　　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　　错误二：忽视热身

　　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

　　错误三：带病坚持锻炼

　　这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　错误四：空腹活动

　　很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

　　错误五：运动量越大越好

　　超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　　错误六：盲目运动

　　运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

　　错误七：运动中大量饮水

　　运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

　　错误八：剧烈运动后骤停

　　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　错误九：运动后不做整理

　　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡

　　立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

　　白领人士的相关健身方法

　　骑自行车上班健身效果很好

　　骑自行车上班也是非常好的健身运动呢！你尝试过慢跑或者是步行上班吗？假如办公地点离家近的话，放一套革履西装在办公间，穿上运动装与跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

　　耸肩运动防治颈椎病

　　颈肩酸痛是白领们最大的困扰。在椅子上坐着，缓慢地用力挺胸，让双肩往后张开，恢复原状后再反复进行10到12次。接着进行耸肩动作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的效果。也能使用颈椎按摩器等工具。

　　闭目转动眼球调节视力

　　先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。接着睁开眼睛往窗外远处绿色草坪或者是树木眺望2到3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的效果。也能使用眼部按摩器等工具。

　　腹式呼吸减肥美体

　　吸气的时候放松腹肌，呼气的时候收缩腹肌，这样反复做3分钟。能起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的效果。

　　放松手指预防鼠标手

　　双手放到大腿上，掌心往上用力握拳，接着按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复进行同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。

　　放松腿部改善血液循环

　　在椅子上坐着，脚尖抬起，同时用力收缩小腿还有大腿肌肉，接着用力抬起脚跟，小腿还有大腿肌肉保持收缩15秒，接着放松。这样反复做5分钟，能改善腿还有脚部的血液循环状况。

　　高效率的健身方法介绍

　　斜坡运动

　　走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　“钟摆”手臂

　　弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

　　借助手杖

　　你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%～45%的热量。

　　握着哑铃走

　　走路健身还可以增加负重，这样热量消耗会加倍。你可以握着哑铃走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。

　　男士运动健身禁忌：

　　1、不要盲目参加自己能力之外的运动

　　不要盲目参加自己能力之外的健身运动，应该选择自己力所能及的体育运动来锻炼身体。

　　2、健身前不做准备活动

　　男士健身运动最大的禁忌就是不做准备活动，不做准备活动不但容易弄伤筋骨，还会因为紧肤没有完全舒展而大大减低健身的效果。

　　3、大量吃糖

　　有的人在健身运动时喜欢吃甜食或者糖水，认为这样可以帮助身体补充能量，其实这是错误的，因为健身运动时吃甜食和糖水会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复，因此，健身运动后应多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　4、喝酒

　　健身运动时一般人都会觉得很累，有人就会选择健身空闲时喝酒解乏，这是非常大的一个健身运动禁忌，健身时喝酒容易引发脂肪肝、胃炎、胃溃疡甚至痴呆症等疾病，所以有健身时喝酒这个习惯的男士们要改了。

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