老人健身的方法和注意事项

老人健身的方法和注意事项

　　现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞，武功老人太极拳，文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身，那么有没有一种健身方式是老人通用的呢。

老人健身的方法和注意事项

　　现在老人健身是很普遍的了。普通老人广场舞，武功老人太极拳，文艺老人跳国标。不过不是所有老人都适合这样健身，那么有没有一种健身方式是老人通用的呢。当然有，就是步行。可别小看步行，这也是一种很有效的健身方式，而且不激烈，适合所有老人。

　　老人晨起步行健身，可健肺

　　步行是老人要对于健身来说一件很容易的事情，不但可以锻炼身体还可以提高老人的肺功能，步行能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

　　人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

　　但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

　　变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

　　匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

　　不过老人因为老人身体特殊，所以进行步行健身，一定要注意以下四件事。

　　老人健身四大注意事项

　　1、醒来，不要急

　　早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　2、运动前，不能空腹

　　晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

　　3、运动量力而行

　　老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动。

　　4、运动后不宜马上进食

　　运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。

　　老宝宝们，走起来。早起百步走，活到九十九。不过要提醒因为有些城市雾霾严重，早上不一定适宜健身，建议把户外健身时间移到晚上。当然如果有条件在家就更好了。

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