跑步的小技巧

跑步的小技巧

　　跑步也是有技巧的，如何跑步才是正确的呢。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

跑步的小技巧

　　一、放松在跑步动作中，不活跃的肌肉

　　对跑者来说，缓解对跑步动作毫无裨益的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进展会产生反作用。同时，我们必须让主要的运动肌肉保持高水平的收缩张力。

　　二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方

　　良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。

　　三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致

　　为了保持身体平衡并抵消旋转力，手臂动作应该与步伐保持协调。下图展示了良好的手臂动作的重要性。

　　当跑者的右腿膝盖抬到身体前方的时候，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消因抬高右膝导致的臀部旋转动作，左臂需要前摆，让上身保持稳定。当左臂与右腿保持同步的时候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

　　四、适应你自己的天然步长和步频

　　除非跑者很明显地步幅过大或者过短，或者不断改变步频，我们就不应该有意识地在匀速奔跑的时候改变自己的步幅。

　　五、将下沉和上弹幅度降到最低

　　导致下沉的原因有腿部无力和缺少神经肌肉技巧，跑者们可以通过力量训练纠正这个错误，比如循环训练和负重训练，以及对脚掌着地时的腿部动作的专项技术练习，提高快速和有力的蹬伸。

　　六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地

　　脚掌着地的部位决定了跨步是否高效。最优秀的跑者一般是用脚掌中部和前脚掌着地的。这就是为何你经常听见教练们让他们的选手们脚尖最后离地。一般情况下，脚跟着地的选手触地时间太长，当他们不得不进入推进姿势的时候已经失去了向前的势能。

　　七、避免步幅过大和被动着地

　　为了增加步长，有的跑者会在着地前用一个踢腿动作将小腿摆向前方，这是错的。这种错误很容易观察到，因为脚看上去就像是努力去够地面一样。这种错误往往会导致步幅过大。

　　八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节

　　想像一下，如果跑者在离地阶段只使用一个关节，那他所产生的推进力该有多小啊!高效的跨步要求三个主要的腿部关节协同合作—踝关节、膝关节和髋关节。

　　九、把腿抬高以增加步长和跑步速度

　　在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。

　　十、在上坡和下坡时注意改变跑姿

　　上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。

　　改善跑步姿势能帮助我们达到更好的成绩并预防伤病。

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