健身要注意什么

健身要注意什么

　　现在人们越来越重视自身的健康状态，那么大家知道健身要注意什么呢?下面一起来了解下!

健身要注意什么

　　一、不要只练自己感兴趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。

　　健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。

　　因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

　　二、要注意使用基本器械

　　初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。

　　其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。

　　初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。

　　结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

　　四、要做热身运动

　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。

　　因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

　　五、忽视动作准确性

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。

　　健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

　　经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。

　　人体在正常情况下，血糖水平应该在80—120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。

　　如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。

　　也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。

　　训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换

　　此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

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