适合电脑族的简易健身操

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适合电脑族的简易健身操

　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做。当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

适合电脑族的简易健身操

　　手部运动

　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

　　将两手上下摆动，放松。

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

　　随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，想要拥有更强壮的体魄，想要拥有更优美的身材，怎样锻炼才能更健康？

　　俯身杠铃划船和反冲

　　目标：背部，三头肌，腹部和腿部

　　右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。

　　臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。

　　将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。

　　保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。

　　右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。

　　做15次。两边互换，重复动作。

　　哑铃劈切

　　目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿

　　站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃（对握叠拳头）。

　　进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。

　　当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

　　脚部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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