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办公室健身减肥方法

时间:2024-11-07 08:33:29 健身培训 我要投稿
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办公室健身减肥方法

  导语:坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。让我们一起来学学办公室减肥健身操吧!

办公室健身减肥方法

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

  2、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举

  练习目的:消除腰部两侧赘肉。

  3、站立屈膝后抬腿

  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

  建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。

  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

  4、手臂屈伸

  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

  建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。

  主要锻炼部位:肱三头肌。

  辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。

  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

  辅助锻炼部位:背部肌肉。


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