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一套适合写字楼工作的健身操
写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，下面是小编收集整理的一套适合写字楼工作的健身操，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
健身操一
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
健身操二
一、颈部放松操
长时间低头看电脑，颈部肌肉容易紧张。我们可以尝试缓慢地转动头部，先向左转，再向右转，每侧转动5次。接着，将头部分别向前、后、左、右四个方向缓慢拉伸，每个方向保持5秒钟。这样可以帮助缓解颈部肌肉的紧张感。
二、肩部拉伸操
双手自然下垂，然后缓慢地将双臂向两侧平举至与肩同高，保持5秒钟后缓慢放下。接着，双手交叉置于胸前，向前推出，同时向后仰头，感受肩部肌肉的拉伸。这个动作可以帮助缓解肩部疲劳，增强肩部肌肉的力量。
三、腰部扭转操
坐在椅子上，双手放在膝盖上，保持身体稳定。然后，慢慢地将上半身向左扭转，同时用右手轻轻按压左膝，感受腰部肌肉的拉伸。保持5秒钟后，换另一侧进行。这个动作可以促进腰部血液循环，缓解腰部酸痛。
四、腿部伸展操
坐在椅子上，将一只腿伸直抬起，双手抓住脚尖，慢慢向身体方向拉伸。保持5秒钟后换另一只腿进行。这个动作可以帮助缓解腿部肌肉的紧张感，预防静脉曲张。
五、站立式俯卧撑
这个动作可以锻炼上肢和胸部的肌肉。站在办公桌前，双手撑在桌面上，与肩同宽。然后，弯曲手臂使身体向下压，尽量使胸部贴近桌面。保持2秒钟后，缓慢地将身体推回到起始位置。重复进行10次。
六、深呼吸放松操
在长时间工作后，我们可以进行深呼吸放松操来平复心情。坐直身体，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后缓慢地呼出。在呼气时，想象将身体内的紧张和压力都排出体外。重复进行5次深呼吸后，你会感到身心都得到了放松。
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