学会腹肌板的健身方法
导读：众所周知，健身器材多的数不胜数，而炼腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌，腹肌板就是最好的选择，因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法，用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。
最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法
仰卧卷腹
主动肌群
腹直肌(上腹)。
动作要领
身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。
训练方法
每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。
V型举腿
主动肌群
腹直肌(下腹)。
动作要领
身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。
训练方法
每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。
如何正确使用健腹板健身
1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3、健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、并不是一直锻炼就能达到效果，在锻炼时我们应该收紧腹部肌肉，然后停顿一下，再慢慢将身体回落，这样才是正确的做法，当身体重新回到仰卧板时，你就可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。
新手健身注意事项
第一件事：放下你的手机
使用腹肌板锻炼时千万不要一边玩手机一边健身，这样并不会节省时间，还很容易使自己受伤，在我们健身时每组动作之间间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
先学好技巧才加重
健身除了要坚持还需要我们学会正确的姿势，经常健身的'朋友就知道健身最困难的地方不是要挑战自己承受不住的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。
要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。
结语：其实在日常生活中我们常常都能看到腹肌板，但是对腹肌板的使用，及一些训练方法并不是很了解。通过上文的介绍，相信大家对腹肌板已经有了更多的认识，希望小编今天的介绍能够帮助到大家更好的使用健身器材哦!
【学会腹肌板的健身方法】相关文章：
1.腹肌健身练习方法
2.腹肌健身训练方法