3种健身恢复方法

3种健身恢复方法

　　夏天到了，又是露肉的季节，不少小伙子、小姑娘都在往健身房跑，可是，你知道吗?，健身也是需要恢复的，以下，小编为大家介绍3种健身恢复方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

3种健身恢复方法

　　睡眠——最直接的恢复

　　当晚10点至隔日凌晨2点是身体恢复的最佳时间段，不是因为你健身了就可以熬夜。身体机能在此黄金时间段恢复效率最好，同样，在睡眠状态下也更有益与肌肉纤维的充足(肌肉生长的过程)。夜间也是身体对抗炎症、排毒，处理氧化损伤的时机。

　　如果你的生物钟已经被打乱，夜不能眠。可以考虑在晚餐中提升碳水化合物的含量，提高血清素水平，帮助入睡。绿叶蔬菜中的镁元素也能起到安抚神经的作用。

　　训练后给心率一个台阶下

　　一次训练的结束不是止于最后一次卧推、硬拉、深蹲...而应该是完成5~10分钟的有氧，或是一次拉伸后。

　　各种健康文献都指出，当心率超过94%峰值心率时，心电图中ST段显著下移，这意味着心脏处于缺血状态中。超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。

　　在完成训练后，适当的有氧跑、骑车、拉伸都是为了让心率缓慢恢复，避免“悲剧”的发生。

　　训练“吃”了就白练了?

　　训练后身体在恢复阶段，需要一定的营养摄入来帮助恢复，特别是力量训练后。

　　肉纤维微损伤，蛋白合成将发生，需要补充蛋白质。

　　力量训练消耗身体大量糖原，及时的补充糖原，可以促进身体代谢。

　　在运动补剂中添加牛磺酸与维生素C，能有效降低皮质醇。(皮质醇不仅降解肌肉，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松，容易挫伤，以及形成妊娠纹)

　　温馨提醒

　　健身至于健康是锦上添花，绝不是雪中送炭。

　　要想提升健身带给你的改变，就需要更注重健身训练后的恢复。

　　健身需要科学的训练计划安排，

　　同时在有条件的情况下，还是提倡跟着专业的健身教练一起训练。

　　如果是独自一人训练，切不可盲目挑战自己的极限，健康与伤病一线之差，

　　也许健康的崩盘就在那根“线”后。

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