正确认识哑铃健身远离误区
导读：健身器材能够在我们健身的时候起到辅助的作用，很多健身人士也喜欢使用这些器材，其中最常见的就是哑铃了，哑铃健身的效果非常好。今天小编就给大家介绍怎么练哑铃弯举才有效，及哑铃健身的误区，一起来了解一下吧!
哑铃(英文dumbbell)，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃是非常经济、简单的健身器材，使用非常方便，而且不占地方，因此哑铃健身受到了健身人士的热捧，但大众对众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一、用哑铃锻炼效果不明显
少数人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。
我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。
增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。
举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
误区二、哑铃只练上肢
一些不了解哑铃的朋友认为哑铃只能锻炼上肢，不能全身锻炼，其实这是错误的想法，只要设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。
如在仰卧起坐的`时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三、哑铃不适合老年人
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。哑铃具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
怎样做哑铃弯举才有效
喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。用哑铃能进行的训练动作中，最常见的就是“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。
哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。
这个动作很平常，但很难做规范，不正确的动作，会削弱了哑铃训练效果，而且还容易造成训练伤害。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼;还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损;肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。
哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。
结语：通过上文的介绍，相信大家对哑铃的误区和怎样做哑铃弯举才有效已经有了更多的认识，只要用对方法，哑铃健身效果是很好的，小编希望大家能多了解一些关于哑铃健身的内容哦!今天的介绍就到这里，也希望这些内容能够帮助到大家哦!
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