关于运动健身的知识

　　现在很多人都健起身来，那么健身运动小知识，有些你肯定不知道，下面是小编整理汇总的健身小知识，希望对大家有帮助。

关于运动健身的知识

　　【腰是男人的第三条腿】

　　俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

　　在日常健身锻炼中，需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的第三条腿。

　　【偶尔运动不等于健身】

　　懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

　　【减肥水果排行】

　　1、苹果：含丰富果胶，能加速人体排毒。2、香蕉：含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有丰富的维C。4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用。5、奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配，能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

　　【怎样减掉腹部赘肉】

　　肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

　　【练腹肌饮食很重要】

　　你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。早晨一杯酸奶+一个鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉，晚餐一个番茄+一杯牛奶。

　　【瘦人增肥吃什么】

　　1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

　　【跑步让你更年轻】

　　经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

　　【肌肉酸痛的缓解方法】

　　1、锻炼计划要合理、持续，长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。2、牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。3、准备活动做充分，整理运动做合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　【别拿拉伸不当运动】

　　拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有：1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。

　　【靠墙站也能瘦】

　　饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易，其实几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

　　【老不吃早饭，短寿2.5岁】

　　没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。这么重要的一餐，你吃了吗?

　　【健身最最最基础的食物清单】

　　1、蛋白质(鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!

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