哑铃健身注意事项有什么

哑铃健身注意事项有什么

　　在健身房，我们可以看到很多人在使用哑铃来锻炼身体。那么哑铃健身注意事项有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

哑铃健身注意事项有什么

　　动作一定要标准

　　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

　　切忌不能超重

　　超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

　　练习次数要相对固定

　　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

　　选择合适的环境练习

　　选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

　　做好热身运动

　　运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

　　根据目的选择合适的哑铃

　　如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。

　　注意锻炼速度

　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

　　注意补充蛋白质

　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

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