暑期运动注意事项

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暑期运动注意事项

　　引导语：暑期正值炎热夏季，健身需要注意哪些要点呢?以下是小编整理的暑期运动注意事项，欢迎参考阅读!

暑期运动注意事项

　　因时而宜

　　有句老话叫“夏练三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。当气温超过35℃时，最好适当减小运动量和强度。

　　因人而宜

　　老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

　　补足水分

　　夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

　　合理饮食

　　运动后消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

　　防止中暑

　　中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

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