在家健身方法有哪些

在家健身方法有哪些

　　在家里应该怎样进行健身才能够达到良好的效果呢?接下来我们就一起来看看四种简单的健康方法。

在家健身方法有哪些

　　一、俯卧撑健胸肌

　　这个动作关键是锻炼男人的胸大肌，在家里的客厅或者是就餐区，找2个独凳左右各摆放一个，用两手来当作支撑，12个当作一组，要进行三组。记住在进行俯卧撑的时候，要收腹挺胸，尽最大能力拉伸胸部，让胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还可以校正驼背。

　　二、二头肌举健手

　　这个动作关键是锻炼手部。只要在家中的独凳上坐着就能完成，很简单。用2个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行向上举，不过要记住进行的时候上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以让手部力量增加。15个1组，进行3组。

　　三、俯身划船健背

　　这个动作关键是能锻炼背部，增加力量不说，还可以让背部脂肪减少，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶没有开启的矿泉水，微弯膝关节，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉，同时，内收肩部。12个一组，进行3组。

　　四、坐姿收腹举腿

　　这个动作关键是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，在上面坐着，靠腹部的力量将腿抬起，并把双腿交叉向上。以此让腹部多余肥肉减少，让腹部肌肉结实、完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可稍微进行休息，不过不易太长。

　　是不是非常简单呢?喜欢的话下班回到家赶紧尝试一下吧，这绝对是减肥瘦身的法宝，而且低碳环保。

　　在家健身方法有哪些【二】：

　　俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的.同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

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