办公室里就能做的简单健身操

办公室里就能做的简单健身操

　　办公室长时间地久坐，对于身体和颈椎都不好。下面是相关的内容介绍，欢迎欣赏与借鉴。

办公室里就能做的简单健身操

　　1、手掌用力按压额头，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。

　　2、手掌用力按压额头，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。

　　3、左手用力按压头部左侧，同时头部也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。换右手重复上述动作。

　　4、左手上抬，绕过头顶，按住头部右侧，头部先反相用力，颈椎始终保持在中立位，5～10秒，然后头部慢慢向左侧倾斜，4～5次。换右手重复上述动作。

　　5、身体呈站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂外旋，肩胛骨向后挤压，保持1～2秒，10～15次，3～4组。

　　6、坐于椅子上，上身直立，右腿绷直抬起，脚尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。

　　7、身体自然站立，双臂伸展与地面平行，右腿向外打开，然后再回复到起始姿势。10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。

　　8、双手扶住椅背，上身略微下倾，左腿向后抬起，膝盖弯曲至最大限度，再回复到起始姿势，10～15次，3～4组。换右腿重复上述动作。

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