跑步式跳绳技巧

跑步式跳绳技巧

　　跳绳谁都会,但是拿起绳子一分钟跳过190个也是很有挑战的,下面是小编整理的跑步式跳绳技巧，欢迎阅读！

跑步式跳绳技巧

　　1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

　　2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　　4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　5.呼吸：呼吸要自然有节奏

　　6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　　如何掌握跳绳技巧

　　1．练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　2．选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

　　3．跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　4．把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　5．掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

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