- 相关推荐
男人50岁后的健身方法
导读：男性朋友一定要重视自己的健康问题，尤其是男人50岁后的健身方法，下面小编就来介绍下男人50岁后的健身方法吧。
1.健身就像洗脸刷牙
张丰毅认为，“只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。” 表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上热身，就是蹬车、走路、跑步啊，做个十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分为六块肌肉，每天练两块。
张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事情，但男人都应该有战胜枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。
2.饮食不忌口，但少吃肥肉
张丰毅说：“在饮食方面的话，我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”
张丰毅表示，“现在都营养过剩，不需要什么特殊的营养，只要努力练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉。”
步入50岁后的健身三要诀
50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。
老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
健身的第二要诀是设定里程碑。
刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”
第三要诀是有健身伙伴。
懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。
平时多快走闲时打太极健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
以上就是男人50岁后的健身方法，对于养生的方法其实很多，但是男性一定要坚持去做哦。
【男人50岁后的健身方法】相关文章：
避免健身运动后肌肉酸痛的方法10-16
男人健身须知的常识08-25
科学的健身方法09-10
简单健身的方法10-30
健身的正确方法10-02
特殊健身方法08-27
健身减肥的方法06-23
厨房健身的方法09-03
男士健身方法-男士健身装备07-20
男人健身增肌食谱07-23