女性健身的正确方法

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女性健身的正确方法

　　女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

女性健身的正确方法

　　女人随时随地的简易健身方法

　　逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

　　跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。

　　对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。

　　端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。

　　原地弹跳一分钟

　　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。

　　而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

　　买个弹力带

　　双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。

　　如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

　　而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

　　俯卧撑

　　做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

　　而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲

　　做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

　　双腿分开得尽可能宽

　　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

　　1、平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

　　2、利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

　　3、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

　　4、躺下，回到开始位置。

　　训练次数

　　重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。

　　训练效果

　　由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。

　　注意事项

　　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。

　　女性怎么健身

　　1、羽毛球运动

　　羽毛球可是能够起到拉伸全身的作用，并且手脚都要并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球可算是起到了全身锻炼，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，很具有塑形体的效果。

　　2、游泳

　　可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能、身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。

　　3、跳舞

　　跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。还可以预防经常腰疼，也会防止因为经常扭动腰部的时候不会发出咔嚓的声音。

　　4、散步

　　缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加深身体的新陈代谢。并且饭后散步可是很好的健康养生方法，久坐可是很不利于身体健康，多活动，身体的颈骨才会更加的灵活。

　　5、骑脚踏车

　　在户外骑脚踏车还能够呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。从而在骑脚踏车的过程中可以减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼到整个腿部。

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