夏季跑步最应该注意什么

夏季跑步最应该注意什么

　　夏季，身体水分流失很快，即便是睡眠状态，早上起床时，身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步，加快进一步失水，很危险。那么怎样跑步才安全?八项注意保安全.

夏季跑步最应该注意什么

　　1.是对自己身体健康心中有数。

　　每个跑步的人都要有认真的体检，无论是老年人还是年轻人。尤其心电图，血压，最好要做平板运动试验，就是查运动时的心脏功能。

　　2.跑步时间选择。

　　选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免太阳暴晒，气温高的时间。气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过四十度，跑步及其危险。很容易热射病。热射病夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险。

　　3.及时补充水。

　　夏季跑步，身体水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。

　　起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。或带一瓶水出门，放在公园里重复经过位置的草丛中。

　　4.夏季跑步以慢跑为主，最好不要盲目练速度。

　　除非你很有经验或有专业指导。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大。

　　5.夏季跑步不要跑长距离，不要高温酷暑下跑30公里以上。

　　酷暑夏季长距离跑步危险大，大量失水，身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都会谨慎参加。

　　6.跑步要适量，不要超负荷，不要一味拼跑量。

　　运动性猝死里有一部分是高水平的运动员，死后尸体解剖没有发现有任何心脏器质性病变。过量运动超过了心脏极限，心脏超负荷导致心力衰竭而死。

　　7.心理上要理智、冷静对待跑嗨的感觉。

　　运动中人会兴奋，尤其在比赛又有欢呼声鼓励下，强烈的兴奋会掩盖肌体的疲劳和疼痛感。这时超出身体极限，超常发挥。超常发挥带来意想不到的成就感，但对肌体是极度危险的。

　　8.充分的休息睡眠，保持身体的良好状态。

　　不过分熬夜，不要为了追求跑量而减少睡眠。晨起自测脉搏，加快超过正常的12次/分，表明肌体功能状况不良，已经处于疲劳状态。需要继续休息了。

　　所以要重视体格检查和健康检查，排出心血管疾病，制定理性合理的运动计划，根据个人的自身能力来决定跑步强度。

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