健身运动前后如何进行拉伸

健身运动前后如何进行拉伸

　　健身拉伸虽然有重要性，但是，如果不正确的拉伸非常容易给身体带来伤害，特别是对肌肉韧带，一不小心可能就会导致受伤。所以，拉伸虽然好，但是也不要盲目的拉伸，这一点健身人一定要记住。那么如何进行正确的拉伸呢?下面就和大家进一步讲解吧!

健身运动前后如何进行拉伸

　　1.拉伸的好处

　　锻炼前的拉伸是预防关节和韧带损伤以及提高运动性能的关键，同时降低在运动中收到的伤害。而锻炼后拉伸还能防止手臂和腿部变粗。

　　2.拉伸的时候要注意拉伸时长

　　不同年龄阶段的拉伸时长是不同的，一般常人最大拉伸状态持续为15-20秒。

　　拉伸有哪些好处?

　　一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。

　　二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。

　　伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：

　　持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。

　　不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。

　　以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。

　　【全身拉伸动作图片】

【健身运动前后如何进行拉伸】相关文章：