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初中级健身食谱

时间:2017-06-30 16:07:41 健身培训 我要投稿

初中级健身食谱

  想要练就好身材不是单单靠练就可以了,小编想大家这一点是明白的,三分练七分吃,可见吃在健身中的地位。下面由小编为大家整理的.初中级健身食谱,欢迎大家阅读浏览。

初中级健身食谱

  第一餐 7点--8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白的粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:善存片一片

  第二餐 10点左右加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清(熟的)、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐12点左右午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把

  第四餐 15点加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐 18点晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐 21点加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃