健身基本误区要点

健身基本误区要点

　　健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。下面由小编为大家分享健身基本误区要点，欢迎大家阅读浏览。

　　一、想瘦哪里就练哪里

　　这应该是许多人都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。

　　全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。

　　二、流汗越多效果越好

　　许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物，所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水份。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。所以一个大胖子在夏天太阳下躺着，出多少桶汗，也不会瘦。

　　跑步的时候速度适度提高一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。

　　三、不会呼吸，憋的一脸通红

　　在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，错乱无序，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。

　　在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候(发力较小的节点)吸气，在身体较为紧张的时候(发力较大的节点)呼气，这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。

　　但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。 这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的`方法，而是改为节拍呼吸。 举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······适合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。

　　四、只练喜欢的部位

　　健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，使身体肌肉力量不平衡，导致很多体态问题，影响整体的美感。

　　请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。

　　五、单纯的为完成组数、个数而努力

　　不要毫无概念的、不做重量调整的去完成个数。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10个，导致轻重量的那一组，强度刺激不够，而过重的那一组，因力量不足、无能力完成而形成动作不规范、借力等敷衍训练的行为，同样不能达到有效刺激肌肉的目的。能力强一点的，和没有一点运动基础的，就不能拿着同一套腹肌训练，按照说明中介绍的那样去做20个。你应该将训练慢下来，确保每一个动作是否正确，尤其是收缩的动作，感受肌肉收缩发力。

　　力竭才是最终结束的信号，而不是个数。增加肌肉围度，就让训练在大重量、少个数的情况下达到力竭(例如5-8个)，突出肌肉线条，就让训练在小负重、多个数的情况下达到力竭(15-20个)，所以，无论什么重量、什么动作都要求一定达到某个数量并不正确哟。

　　六、不会计算热量

　　据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。

　　所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。

　　另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。

　　七、照搬别人的健身计划

　　许多健身者都有自己的健身目标，比如很多健身者想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。

　　其实，个人体能、体质和目标各不相同，每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。

　　健身应从基础做起，并坚持下去，慢慢集积健身知识，学会自己制定健身方案，这才是健身的真谛。